乒乓球¶
高考后开始培养的爱好。简单写一些需要注意的点。 最大的问题就是身体容易僵在原地只用手臂发力，要用身体的力量，每个球都有收紧再放开的爆发力。
接球¶
- 正手：蹬腿转腰，用身体的力量，用脚找球。不要拉手太大，这是思维方式的问题，要养成习惯正手先转腰，腿先动
- 反手：以胳膊肘为支点，小臂向外打，不要敲，尽可能拍头朝左，注意压板，可以上步提前去击球，不用等球弹高
- 正手短：上右腿，球拍贴着台面直线伸出去，向上收，打出力量。把整个小臂加上手腕都放低，不用锁着，胳膊舒展
- 反手短：上右腿，先俯身拍头朝左等球，要有等的动作
- 侧身：侧过来之后直接把重心放在右腿上，等球，蹬腿转腰
- 反手出台：垫步整个人到左边，同反手短
- 扣杀：右手往后上方等球，垫步，在上方往里收
- 反手撕：在反手动作基础上准备时拍头朝下，球拍前部触球，手腕的力量，极致的压板，基本是平着触球，上升期最高点触球
- 反手搓球：低高低（胳膊肘放低，手腕抬高，拍头放低），先上右脚俯身等球，拍子放到球前面，离近一点，然后再用身体的力量向前向下，往下的要多一些，不要停在一半
- 正手搓球：胳膊肘夹紧身体，垫步左腿右腿一起上，俯身，用身体的力量，离球很近的地方等球，接触球的瞬间向前向下，不需要刻意砍
- 正手拉下旋：极致的左前右后，重心放在右腿，左肩转过去向右，大臂放松，手臂自然下垂，球拍放低，外侧向上向前画圆收回来，拍头向下，手腕内钩往对方正手位打，蹬腿发力，把身体转正，压板，收小臂，触球瞬间食指发力向上，大臂不要抬，抬小臂
- 正手挑打：针对下旋球，较高/较长直接攻球姿势瞬间向前向上发力，注意加上向上，较短可以先搓球姿势等球，触球瞬间迅速手腕内翻，等球的时候手必须放在球下面
- 反手拧拉：尽可能让身体与球接近平行，球越靠左越好接，胳膊肘架高撑住，刻意架住胳膊肘，只动小臂，从拍头朝下向外打，小臂要出去，先上右脚俯身在球前面等球，必须有等球的动作，弹起来较低时直接拧出去，不要等球弹高，等球的时候离球要非常近
- 反手拉下旋：拍头下压，朝向 7 点方向，胳膊往下放，核心收紧下蹲，腰腹找球，起来的一瞬间，小臂往前挥，胳膊要放到位
接发球¶
- 拍头朝前，俯身向前趴，观察对方出手时拍面与球的接触情况
- 接侧上旋：拍面下压往对方击球同侧歪，例如对方击打球的左侧，自己也击打球的左侧。更实用的方法是在打飞一两个球之后慢慢找角度，不过前提是对手只会发一种侧旋。一般来说瞄着中间打，顶多会歪到一边
- 接正手短未知侧下旋：手腕往外拧，摆正手短的姿势，不容易吃球
发球¶
- 正手发下旋：腰基本抵在球台左边角，左前右后，中指抵在胶皮与底板交界处，拇指食指握拍，要有手腕动作。俯身趴低一点，左手略向前放，左右左重心转换，上抛时两手同时向上，向后引手，等球落低再击球，用拍的前部触球，往腰间砍，把球打出去之后再起身，上左腿恢复正常站位，发球要果断，然后迅速把手型还原，注意步伐移动不要站死
- 正手发上旋：前置动作与下旋完全一致，等球落低触球前的一刹那把拍面翻过来发急奔长球，冲着两个角和底线发，重点在于打对手一个措手不及
- 正手侧上/侧下：摩擦球靠身体的一侧，一定要加手腕的小幅度抖动，先外翻再抖过来。侧上把胳膊肘和肩膀架高方便拍面竖起来，少发力，砍向身体，不用往前砍，侧下可以稍微多用点力，但都不要出台
- 勾手：要有一点回抛，发力时要有手腕切的感觉，
- 反手：站在中间偏正手位，身体略侧，留出引拍空间。挥拍画弧，先下后上，下降期打是侧下，上升期打是侧上。假动作可以用背面发反手长，要抬肘。目前看来发侧上是最转最拐也最快的，就是注意一定要等球落低了再打。看起来有点带勾手，拍头一直是朝左的，动作不用大，引拍也不用很大，挥拍也点到为止。往上拧一下手腕，有利于带强侧旋。
Records¶
2025.6.12 试听课（0.5 h） 2025.6.16 Lesson 1（0.5 h） 2025.6.20 Lesson 2（0.5 h） 2025.6.30 Lesson 3（0.5 h） 2025.7.2 Lesson 4（0.5 h） 2025.8.10 Lesson 5 2025.8.11 Lesson 6 2025.8.15 Lesson 7 2026.1.27 Lesson 8 2026.2.1 Lesson 9 2026.2.6 Lesson 10 2026.2.8 Lesson 11 2026.2.12 Lesson 12 2026.7.9 Lesson 13 2026.7.12 Lesson 14 2026.7.14 Lesson 15 2026.7.16 Lesson 16 2026.7.19 Lesson 17 2026.7.21 Lesson 18 2026.7.27 Lesson 19 2026.8.7 Lesson 20 2026.8.11 Lesson 21 2026.8.13 Lesson 22 2026.8.19 开球网 2026.8.23 乒乓球 with cl 2026.8.24 乒乓球 with sxq 2026.9.3 乒乓球 with zyw 2026.10.1 乒乓球 with jxx 等 苦练的反手发球有了一点成效，虽然有时候还是会被一板过，但是成功率和质量都高了不少。正手发下旋还是会存在不转的问题，成功率不算高，但是反手发球的第三板还是没有很好的准备，接对方的反手发球也完全没法判断方向，同时失误率还是太高。后面玩了几个反手削球，大概十个能上台一个 2026.10.3 乒乓球 with zqk 反手接还是主要在敲，胳膊伸不出去。纯打正手有时候能想起来转腰，很多时候想不起来。正手发下旋依旧发的基本不转。反手发球反倒成了得分点，反手发反手有的时候很难反应，正手可以直接挑过来但反手不好上手。慢慢有了一点接侧旋球的经验，等球的时候就自然偏一点就可以了。最后开始玩正手削球，上台率慢慢变高，问题在于削的力量太大会飞过，力量太小又会冒高，目前尽量做到先小点力气保证上台，不过这个强下旋确实不好拉回来。 2026.10.7 乒乓球 with wyx 安中二楼的地太滑不是很好发挥，主要乐趣在于后面拉球，把弧线放的很高速度放的很慢竟然能打起来，时不时削一板，还有一定概率能上台，好玩爱玩 2026.10.11 乒乓球 with zqk br jxx lsa 第一次去了机械 发现确实是自己拍子的问题于是果断买新拍 玩背后击球 玩转体击球 玩放高球 好玩爱玩 2026.10.16 乒乓球 with zqk 换了新球拍 可能还在适应 不过手感确实有变好 上台率在变高 但是为什么这么累